减肥10个新策略

企鹅

不是所有的人用节食的方法都能成功减掉脂肪的。如果节食不

当不但不减肥反而会越变越肥!怎样做才能成功的节食减肥呢？看

看下面十个十分有效的减肥秘诀吧！MM们赶快行动！Let's go！
  1. 买台数字秤
这么做看上去很简单。我建议在开始减肥前，先买一台精确到0.2

的数字秤(也就是2%磅)。我会在下面解释为什么。我还建议，要

么就买台电子秤录下您每天的体重，要么就每天动手记下你的份

量。
我买过这样一台电子秤，它能精确到0.2(即2%)并会记下我的体重

，在山姆氏会所(美国的一个大超市)它只花了我22美元。它算是

一项成功的投资。
2. 每天坚持称重量
你会发现差不多每个减肥者都会告诉你，每星期只要称一次重量

就行了。我建议刚好相反。因为直面成功，所以我很乐意看到每

天的(减肥)结果。我之所以推荐买精确到0.2的电子秤，是因为如

果前一天称出170.8磅而第二天是170.0磅的话，两者有很大区别

。一天能减个0.8磅可太好了。
不过，如果你的秤是不那么精确的话，在吃了一整天健康食品再

加上拼命的锻炼后，第二天的显示如果还是170磅，你会有相当泄

气的感觉。一台精确的秤能让你对减肥保持更积极的态度。好成

绩更多，每天明确的减重数字，减肥更容易。
  3. 每天要喝8杯水
这个建议耳熟能详，不过也正因如此，我推荐的理由与众不同。

每天喝8杯水可帮你“不怎么觉得饿 。”我无法用科学的手段来

证明这一点，但在我在工作时，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不

喝水的哪些日子，我总是很快就觉得饿了。而且，在不喝水的哪

些日子，我很早就觉得困了。不要被8杯水这个数字吓倒。试试我

的做法：在工作的地方我有一个一品脱的玻璃杯，容量大约16盎

司(就像所有的一品脱玻璃杯一样)。我所要做的就是在上午喝两

杯在下午喝两杯。
4. 让别人知道你在减肥
告诉大家你正在减肥。根本没必要因为减肥感到羞愧。我发现，

要让减肥保密比告诉别人还要难。事实上，把减肥告诉您的同事

、女朋友、家人、等等会增加你的责任感。它总是能提醒我：我

的同事和家人都知道我在减肥，而且我不想辜负他们。我还选择

了一些有代表性的“体重趋势图”，并把它们放在我的冰箱上、

房间里和墙上。我希望体重的变化能不断的提醒自己。我知道这

算是老生常谈，但这对我提醒自己达成最终目标仍然相当重要的

。
我觉得我也应该提醒大家牢记这点，在我超重50磅时，我告诉人

们我正在节食，他们却都跟我说：“你根本不需要减肥。”这很

令我吃惊，因为我明显超重了。要注意您可能会听到类似的评论

。我发现接受他们的“恭维”比想方设法证明我在节食要简单得

多。记住，你是在为自己减肥，所以不需要去向别人证明什么。
  5. 周末不节食
这是另一个非常规建议。就算没有周末大节食，我也能减重50磅

。我发现，如果我让节食继续到周末，那样就会感觉到疲倦，抑

郁，甚至无精打采。我认为周五周六(我的作息方式)是用来庆祝

前5天节食成功的。
您可能觉得这毫无必要，尤其是在减肥的开始数周里。然而，正

如过去的那几个星期，周末对我来说已经成为了每周的成功庆祝

日，同时也为下一周的减肥作好思想准备。我认为这算一种精神

充电。
6. 不要为节食而牺牲你的生活
有时，你会发现自己达不到健康饮食的标准。无论这是否你与团

队在吃工作午餐、过生日、或在特殊场合，总会有这样那样的事

让你无法吃得健康。即使你不得不为生活中某些事作出牺牲，减

肥也必须作为头等大事。我对此作出的回应就是，用周末原本不

节食的某天来作交换。换句话说，如果我没有在周二节食，比如

我就可以用周六来代替。
  7. 总是作小改变
这是一个相当常用的秘诀，可是，我的可是新花样。不用放弃哪

些绝大多数减肥人士所建议你放弃的东西(苏打水，咖啡，啤酒，

咖啡因等)，只要有更健康的决心就行。
我不想放弃任何东西，所以我决定用一些改变来代替。第一个转

变是我现在改喝减肥苏打水。别担心，您很快习惯这味道的。在

我开始减肥前的日子里，我曾发誓我再也不喝减肥汽水。现在，

感谢我的女朋友，减肥汽水是我喝的唯一的碳酸饮料。我作的第

二个改变，是从此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖，你会因为没有卡路里而感受到它的好处。最后的

一个大改变就是，我改喝“健康”啤酒了。我常喝的是米勒清爽

型啤酒，不过，偶然喝喝贝克纯生(每瓶含60卡路里)，我依然能

在保持减肥计划同时，享受一个健康的社交生活。
除了在减肥计划中作些小改动之外，让你的生活也有些小变化吧

：把车停得更远、步行走到站台末端，去乘最后一节车厢、并发

誓整整一周不坐电梯。我还发觉戴着计步器，并试着挑战自己能

否步行一整天的好处了。最远的那天我曾走了6.5英里。我还每周

两次主动走着去上班。
8. 从多角度去理解
你的减肥过程只是你一生中小得难以置信的一部分。假设你寿命

是80岁，减肥只花你四个月，也就是你人生的0.42%。也就是说，

节食减肥的4个月只在你生命中占据1%的一半还不到。另一方面，

想一想你用这仅仅0.42%的人生换来的大量好处吧。如果这可以帮

你保持减肥的积极性，那么现在就开始120天的倒计时吧。
9. 合理的锻炼
特别抽时间去健身房还是很麻烦的。但做半小时的练习只占你一

天时间的2%，ht tp://cy.2sun.cn假设一天24小时(废话)。对我来

说，最能激励我的想法，莫过于把用在锻炼和泡在肥皂剧里的时

间作对比。作为一个“人人都爱雷蒙德”(关于小屁孩恶搞的片子

)的胖粉丝，每次我想坐下来看一集时，我就会提醒自己：在这半

小时里，我是坐着无所事事还是去完成每天的练习。
10. 设置一个危险重量
一旦你成功减掉了预定重量，你就需要保持当前体重。这就是你

设定危险重量的原因。你必须选择一个重量并发誓永远不再超过

它。 体重有5到10磅的波动很正常。我建议你选择的重量是比你

“平常”称的高十磅左右而且不要超过这一重量。设置一个危险

重量让我在一年内保持每磅体重。

蓝颜知己-

都知道我在减肥，就是没有减下去。。。[24]

萍语

俺不减肥 平时注意点饮食就可以

游山玩水

南瓜花的纯情

思逸